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跑步游泳都不如它!最佳運動排名,第一名你絕對猜不到

來源:大小新聞網編輯:姜濤發布日期:2019-04-08 16:04:55

都說運動有益健康

你知道最好的運動是什么嗎?

權威醫學雜志《柳葉刀》

曾發布一項關于運動的研究

最佳運動是——揮拍類球類運動!!!

這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。

不僅發現了最佳運動,每次鍛煉的時間也有講究,鍛煉時間并不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!

為什么揮拍運動是最佳運動?

揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。

同時,能促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。

每個年齡

都有自己的“黃金運動”

其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。

7歲前:游泳

這個年齡段的孩子,身體處于快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛煉身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲:球類運動

這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球、羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點后,可多參與籃球、排球等競技性運動。

26-45歲:爬山、慢跑

這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。

但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

46-65歲:健步走

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率。

65歲以后:弓步練習

此年齡段處于身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。

責任編輯:榮昀

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